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想靠周末补觉来还“睡眠债”?研究表明比熬夜还有害
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[导读]很多人工作日天天熬夜,想着周末再把觉补回来,但美国一项新研究发现,周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题,甚至可能比持续睡眠不足危害更大

很多人工作日天天熬夜,想着周末再把觉补回来,但美国一项新研究发现,周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题,甚至可能比持续睡眠不足危害更大。

美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员在美国《当代生物学》杂志上发表论文介绍说,他们征召了36名18岁到39岁的健康志愿者,并将这些人分为三组。

第一组连续9晚保证9小时充足睡眠;

第二组连续9晚每晚只睡眠5小时;

第三组前5天每晚睡眠5小时,中间两天不限时睡眠进行补觉,最后两天恢复每晚睡眠5小时。

结果显示,第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况;补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善,如夜间进食减少,但一旦恢复睡眠不足的作息方式,这些改善就会立即消失。

最重要的是,在这项研究中,两组睡眠不足的人饭后体重增加更多,且男性比女性要多得多。睡眠不足的男性体重增加2.8%,而女性的体型只增加1.1%,周末睡懒觉的男性体重增加3%,而女性的体型增加0.05%。

研究作者小肯尼斯·赖特(Kenneth Wright Jr.)说,在睡眠不足的情况下体重增加并不令人惊讶。“我们在过去的研究中就已经发现,当人们睡眠不足时,他们往往吃得更多,部分原因是他们的身体燃烧了更多的卡路里。但导致的结果是,人们吃得比他们需要的多,因此造成了体重增加。饥饿荷尔蒙会受到长期睡眠不足的影响。”

研究还发现,最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。例如,连续熬夜组的胰岛素敏感性平均降低了13%,补觉组的胰岛素敏感性则降低了9%到27%不等,其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低。

赖特表示,进食时间以及生物钟的来回改变可能对身体更为不利,工作日熬夜、周末补觉这种常见行为“并不是一种有效的健康策略”。如果周末之后是睡眠不足的一周的话,周末睡懒觉并不能纠正身体无法调节血糖的现象,当我们又回到睡眠不足的状态时,我们所做的事情可能会对我们的长期健康产生负面影响。

赖特指出,周末补觉或许会对偶尔熬夜的人有好处,这还有待进一步研究,但目前已知的是,有规律的作息非常重要,人们还是应该尽可能每天睡足7小时。

本文关键字:周末补觉,比熬夜还有害
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